暑熱順化とは

暑熱順化とは、体が暑さに慣れることを指します。体が暑さに慣れていないと、熱中症のリスクが増します。職場において熱中症のリスクを減らすためには、計画的に暑熱順化期間を設けるとよいでしょう。

・期間
暑熱順化には、数日から2週間程度がかかると言われています（個人差もあります）。したがって、暑くなる前から暑熱順化に向けて活動を始めましょう。

・方法（日常生活）
暑熱順化に効果的なトレーニングと目安の時間・回数は、次のとおりです。無理のない範囲で汗をかくようにしましょう。
・ウォーキング：1回30分を週5回程度
・ジョギング：1回15分を週5回程度
・サイクリング：1回30分を週3回程度
・筋トレ・ストレッチ：1回30分を週5回～毎日程度
・入浴：2日に1回程度

・方法（作業）
7日以上かけながら、暑い環境で身体への負荷を増やしていく方法がおすすめです。作業時間を調整して、少しずつ長くしていくことで、熱に体が慣れていきます。夏季休暇などにより、暑い環境から離れていると、暑熱順化ができていない状態に戻ってしまいます。連休後などには、連休中の過ごし方などをヒアリングして、必要に応じて作業時間を調整して、暑熱順化を促しましょう。

・注意点
梅雨から夏になる時期で気温が急上昇した場合に、高温多湿の場所で作業をすると、まだ暑熱順化ができていないケースが多いので、熱中症に注意が必要です。初めて作業をするときや、長期間作業から離れていて、再度作業をおこなうときも同様です。十分に暑熱順化をして、体調を整えてから作業にとりかかるようにしてください。


参照元：
厚生労働省「～職場における～熱中症予防基本対策のススメ」
https://neccyusho.mhlw.go.jp/pdf/2025/r7_neccyusho_action.pdf
厚生労働省「職場における熱中症防止のためのガイドライン」
https://www.mhlw.go.jp/content/001676299.pdf