今すぐできる！ 熱中症対策チェックリスト

①こまめな水分・塩分補給

こまめに飲むことが大切！

　✔ 喉が渇く前に飲む

　✔ 1時間ごとにコップ1杯（200ml）が目安

　✔ 大量の汗をかいたら塩分補給も忘れずに」

【おすすめの飲み物と注意点】

飲み物	おすすめ度	理由
水	★★★☆☆	基本的な水分補給として適切。ただし大量の汗をかく場合は塩分補給も必要。
スポーツドリンク	★★★★★	水分・塩分・糖分をバランスよく補給できる。
経口補水液	★★★★★	発汗が多い時や熱中症の初期症状がある場合に最適。
炭酸飲料・ジュース	★☆☆☆☆	糖分が多く、吸収が遅いため注意。
アルコール・コーヒー	☆☆☆☆☆	利尿作用があり、脱水を促進するためNG。

②適切な服装の選び方

服装で体感温度は変わる！

　✔ 風通しの良い服を選ぶ

　✔ 吸湿速乾性のある素材を選ぶ

　✔ 直射日光を防ぐための帽子や日傘を活用する

【おすすめの素材・避けるべき素材】

素材	おすすめ度	理由
綿・コットン	★★★☆☆	吸湿性が高いが、乾きにくいので注意。
ポリエステル	★★★★★	速乾性があり、汗をかいてもサラッとした着心地。
リネン	★★★★☆	通気性がよく、夏に適した素材。
ナイロン	★★☆☆☆	吸湿性が低く、汗で蒸れやすい。

【避けるべき服装の例】

・黒色の服（熱を吸収しやすく、体温が上昇しやすい）

・ぴったりとした服（汗の蒸発を妨げ、熱がこもりやすい）

③ 涼しい場所で休憩する

日陰・クーラーの効いた部屋を活用する

　✔ 気温が高い時間帯（10時〜16時）は長時間の屋外活動を避ける

　✔ 無理をせず、定期的に涼しい場所で休憩を取る

　✔ 冷たいタオルや保冷剤で首元を冷やす

さらに快適に過ごすために、『風をまとう』という選択肢

通気性の良い服を選ぶことは大切ですが、より効果的に熱を逃がす方法もあります。

①一般的な涼しい服装の限界

・風通しに限界が有り、天候に左右されやすい。

・さらに快適に過ごすためには、積極的に『熱を逃がす』工夫が必要。

② 熱を逃がすためのウェアの選択肢

・最近注目されているのが、『冷感インナー』や『空調服_®』 などの熱中症対策ウェア。

・空調服_🄬は、服の中に風を流すことでことで、体の熱を効率よく逃がす仕組みになっている。

アイテム	特徴	効果
冷感インナー	汗を吸収しひんやりした感触を持続	体感温度を下げる
空調服®	服の中に風を送り汗を気化させて効率よく熱を逃がす	体感温度を快適な状態に保つ

空調服_®なら、体温上昇を防ぎながら快適に過ごせる。

風を流し、熱中症リスクを大幅に軽減！

空調服_®は、服の中に風を送り込むことで、汗を素早く気化させ、体温を効率よく下げる仕組みになっています。実際に、空調服_®を着用した人の多くが 『涼しさを実感』 し、作業効率の向上にもつながっています。